發布時間：2024-02-08 15:00:57
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關鍵詞：籃球；體能訓練
中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2013）36-0278-01
一、籃球運動的項目特點
從美國及歐洲強隊的變化，可以認為籃球運動主要特征就是在兇悍對抗中將球準確投到離地面3.05m高處懸掛的內徑0.45m的籃圈中去，且是在特定對抗的條件下進行的，因此快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類項目。這說明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一項運動。體能訓練要以速度力量型，對抗性身體練習為主，保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。
二、籃球運動員體能訓練的基本理論與原則
掌握科學的訓練理論和訓練原則是教練員進行科學訓練的前提，籃球運動員體能訓練的基本理論與原則目前尚在進一步完善過程中。主要包括五個方面：體能提高的刺激--適應原則、訓練量與訓練強度統一原則、速度訓練為核心原則、力量訓練是基礎與保證原則、體能訓練與專項技戰術訓練相結合原則。
體能提高的刺激――適應原則。負荷刺激與機能適應是運動員體能提高的機制，運動員應努力使自己機能系統的功能適應所從事的運動專項的特殊要求。人體機能系統的適應程度越高，則運動體能水平越高。
訓練量與訓練強度統一原則。強度是比賽負荷的核心問題，比賽實踐要求運動員既能承受長時間大運動量的刺激，又要承受長時間大強度的刺激，二者缺一不可。對此，教練員應有清醒的認識。首先認識上要清楚確信量和強度同步提高，這是加快訓練進程，提高體能水平的唯一出路。其次，要講究訓練方法，由每次訓練課時間短卻要保證練習強度，逐步過度到時間延長又要練習強度不降低，使運動員逐步適應大強度。同時，在疲勞情況下進行技術練習，才真正符合比賽要求符合從嚴從難從實戰出發的訓練原則，才會練出過硬的技術動作。
以速度訓練為核心原則。球類運動員體能訓練的類型和手段之多令人眼花繚亂。但是，應該清醒地認識到速度是體能水平最直接的反映，速度是球類運動員的靈魂。速度是勝利的前提和條件，是創造戰機實施攻防的前提與條件。所以球類運動員體能訓練的目的都應該為速度服務，尤其是身體直接對抗的籃球項目更應如此。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。
力量訓練是基礎和保證原則。力量訓練是運動員技術、戰術和體能訓練的基礎。力量訓練要貫穿年訓練周期的始終。所以，力量訓練要有系統性、計劃性和連續性，力量訓練要保證運動器官工作的實效性，即動作效果的速度性和有效性。力量素質與運動員完成動作時爆發力和爆發耐力、速度、力量、耐力有直接關系，而這一點與球類運動實施攻擊的威力性和可靠性緊密相關，要重視機體遠端關節及支撐運動器官的能力，要有計劃、有步驟發展這部分能力。
體能訓練與技戰術訓練相結合原則。體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的，體能訓練是手段，實施攻擊和防守的技戰術方案是目的。通過個人技術和整體戰術捕捉和創造戰機，達到攻擊得分并阻止對方得分是最終目的。所以，體能訓練只有與專項技術、戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的。為此，要根據運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重。
三、普通高校業余籃球運動員訓練特點
（一）合理安排教學和訓練時間
學校業余籃球隊的訓練必須突出其“業余”特點：首先，不要和學校統一安排的活動相沖突。由于訓練時間多在早操、課外時間，在制定計劃時要向有關部門了解學校的活動安排，并根據實際情況妥善修正。合理安排每周教學訓練課的次數。其次，不要影響學生復習考試。在此期間可以暫停或者根據實際情況適當調整，以保證學生集中精力、時間搞好復習考試。
（二）狠抓籃球的基本技術訓練
籃球運動實踐證明，長期系統地堅持基本技術訓練是運動員競技狀態高峰得意保證的基本途徑。普通高校業余籃球隊的隊員多為自己玩球，沒有經過正規、系統的訓練，基本功不扎實、不全面。抓好基本功的訓練就顯得尤為重要。
（三）合理安排運動負荷
業余籃球隊的訓練應以不影響隊員上課學習為原則，負荷不宜過大。教練員應根據運動員訓練后身體狀況（睡眠、食欲、疲勞程度、脈搏等）了解運動負荷是否合適，及時調整運動負荷。
四、總結
普通高校業余籃球隊員的體能訓練的成功是各個方面共同努力的結果。只有在組隊時進行科學選材，并進行科學系統化的訓練，同時加強隊籃球隊的管理才能有效的提高隊員的體能水平。達到在學習生活中快樂的進行籃球運動的目的。
參考文獻：
[1]孫民治.現代籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004.
摘 要 本文研究的是高校田徑體能訓練的價值與實施策略。文章首先從高校田徑體能訓練有助于學生體質健康水平的提升、有助于學生田徑基本技術和基本技能的掌握、有助于運動損傷事故的預防等三個方面入手分析了高校田徑體能訓練的價值，然后又在此基礎之上，提出了注意體能訓練的全面性、科學性；注意遵循體能訓練的循序漸進原則和系統性原則；注意訓練方法的靈活化、多樣化等三點實施策略，以期能夠借此加深對高校田徑體能訓練的認識，提高對高校田徑體能訓練的重視程度，為高校田徑體能訓練的科學化開展提供一定的參考與借鑒。
關鍵詞 體能訓練 田徑 高校學生 訓練價值 實施策略
體能，從微觀的層面來說，指的就是機體的基本運動能力。田徑運動隸屬于體能類運動項目的范疇，在開展田徑教學訓練的過程中良好的體能水平是學生田徑運動技術和技能得以順利提升的重要保障。然而，綜觀現階段我國高校田徑教學的現狀卻可以發現，不但體能訓練沒有得到應有的重視與關注，而且目前所開展的體能訓練活動還普遍存在過于單一和低效的問題。鑒于此，本文就針對高校田徑體能訓練的價值和實施策略等問題進行了分析，以期能夠借此加深對高校田徑體能訓練的認識，提高對高校田徑體能訓練的重視程度，為高校田徑體能訓練的科學化開展提供一定的參考與借鑒。
一、高校田徑體能訓練的價值
首先，高校田徑體能訓練的開展有助于學生體質健康水平的提升。高校田徑體能訓練在學生體質健康水平提升方面的積極作用主要體現在以下兩個方面：一是，有預見性和針對性的田徑體能訓練能夠讓學生的身體形態得到改善和優化，有助于學生良好體型的塑造；二是，科學的田徑體能訓練活動，能夠全面的發展學生的身體素質，提高學生的運動能力，促進學生身體機能水平的提高。
其次，高校田徑體能訓練的開展有助于學生田徑基本技術和基本技能的掌握，對學生田徑運動成績的提升具有重要的促進作用。田徑屬于體能類運動項目的范疇，其對于體能的要求是較高的，學生只有具備了良好的體能水平，才能夠為后續基本技術和技能掌握奠定良好的基礎，否則，忽視了體能訓練的開展只一味強調技術技能的學習與訓練，往往會大幅增加學生田徑技術技能學習的難度，影響學生田徑學習的興趣和積極性。
最后，科學的、有針對性的田徑體能訓練有助于運動損傷事故的預防。無論是田徑教學還是田徑訓練，運動損傷事故都有可能發生，無法從根本上完全杜絕。在高校田徑教學訓練中，運動損傷事故一旦出現，輕則影響教學訓練活動的順利開展，重則影響學生的身心健康，甚至對學生的身心造成不可逆的傷害。而體能訓練活動的開展，能夠讓學生的綜合身體素質和運動能力得到有效的提升，從而大幅降低運動損傷事故出現的可能性。例如：在短跑、跳遠以及跨欄等田徑運動的教學訓練活動中，往往容易出現股后肌群拉傷的問題。而股后肌群拉傷之所以會出現其中一個重要的原因就是股后肌群的肌肉力量較弱造成的。如果在開展田徑體能訓練的過程中，有意識的加強股后肌群的肌肉力量訓練，提高肌肉力量的水平，就會大幅降低這類運動損傷事故出現的可能性。
二、高校田徑體能訓練的實施策略
首先，要注意體能訓練的全面性、科學性。高校學生正處于身心各方面素質發展的重要階段，各器官和系統在這一時期會逐漸發育成熟，身體形態和身體機能均具有較強的可塑性。因此，任課教師在開展田徑體能訓練時，一定要注意根據不同田徑運動項目的要求和學生各項素質發展的敏感期，從力量素質、速度素質、柔韌素質以及靈敏素質和耐力素質等多個方面入手，科學、全面的發展學生的體能，切忌盲目開展單一、大強度的訓練活動，影響學生體能水平的順利有效提升和教學訓練的質量與成效。
其次，要注意遵循體能訓練的循序漸進原則和系統性原則。一方面，在針對高校學生開展田徑體能訓練時，一定要注意遵循循序漸進的基本原則，在充分考慮學生目前的機能狀態和學習能力的基礎上，由易到難、由簡到繁的對訓練內容進行合理的安排，切忌操之過急，因為過度訓練引發運動損傷事故或者是學生的抵觸情緒；另一方面，還要注意遵循系統性的基本原則。學生的體能水平是可逆的，以力量素質為例，力量訓練的開展能夠提升學生的力量素質水平，但是，訓練一旦終止，現有的力量水平也是可以衰退的，肌肉體積會縮小，肌肉力量會下降，骨骼和肌纖維之間的連接也會減弱。因此，在針對高校學生開展田徑體能訓練時，一定要注意訓練的系統性，只有堅持長期、系統的訓練，才能夠確保學生體能水平的穩步提升。
最后，要注意訓練方法的靈活化、多樣化。在傳統的高校體能訓練活動中，部分任課教師只一味強調要不怕苦、不怕累，不顧學生的實際開展單一乏味、大運動量的重復訓練，久而久之，面對枯燥乏味、大運動量的訓練，學生往往會不自覺產生畏懼退縮的心理，以至于影響了體能訓練的質量和成效。針對這種情況，為了充分調動學生的訓練積極性和訓練熱情，避免學生畏懼退縮等消極負面情緒的出現，任課教師在組織開展體能訓練活動時，應注意根據高校學生的身心特點采用靈活的、多樣化的訓練方法。例如：可以根據教學需求有針對性的設計一些摔、跌、失衡的動作，或者是在訓練中穿插安排一些對抗性的訓練動作，亦或是采用游戲或者是競賽等學生喜聞樂見、活潑生動的方式來組織開展訓練活動等等，既能夠取得理想的教學訓練成效提高學生的體能水平，同時還有助于激發和培養學生對田徑運動的興趣。
參考文獻：
摘 要 隨著競技健美操運動水平的不斷提高，專項體能訓練逐漸引起了人們的重視，原因是體能訓練不僅能夠讓運動員身體的協調性得到增強，而且還能讓力量得到整體的增幅。但在實際訓練的過程中，由于受到傳統訓練方法的制約和影響在體能訓練方法方面還缺乏系統研究，還沒有建立較為完善的訓練體系。由此，本文主要針對競技健美操體能訓練方法進行初步的探討，并就競技健美操專項體能訓練發提出自己的見解。
關鍵詞 競技健美操 體能訓練 初探
在我國體育事業快速發展的今天，體育競技項目的訓練正在逐步走向科學化、系統化和多樣化，競技健美操的訓練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓練效果，對運動員進行全方位的訓練，競技健美操的專項體能訓練逐步走入了人們的視野，其專項體能訓練方法已經成為健美操教練員極為關注的問題之一。筆者從以下幾個方面進行初步探：
一、競技健美操的項目特征
依據田麥久先生的項群理論，競技健美操應該歸屬于難新美項群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的運動項目。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。也要求運動員在規定的時間內完成相應的動作，其中包括各種難度的各種動作。在完成整套動作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現運動美和人體美，同時要求和音樂的完美結合。因此，競技健美操的項目特征就要求運動員要有良好的體能條件，并且保障在規定的時間內完成相應的內容，所以在競技健美操中對運動員的體力要求特別高，我們要加強運動員的體能訓練。
二、競技健美操專項體能訓練原則與內容
（一）競技健美操專項體能訓練應遵循的原則
1.要圍繞競賽實戰來展開競技健美操的體能訓練，通過加強體能訓練以此來提高運動員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓練計劃時要緊緊圍繞這個目標來展開。競技健美操的評分標準是由藝術分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎的動作，也要完成一系列高難度的動作，比如俯撐、劈腿等高難度的動作，因此要充分加強運動員們的體能訓練，并且在制定體能訓練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓練和技能展示結合在一起，以此達到最佳的訓練效果。
2.堅持適量負荷原則也是競技健美操體能訓練要堅持的原則之一。體能對競技健美操運動員來說是最重要的，是提高運動員成績的重要保證。但是體能訓練是一個長期要堅持的過程，不可能在短時間內達到想要的效果，所以在體能訓練中，我們必須要堅持適量負荷的原則，根據每個運動員自身的實際情況來安排體能訓練的負荷量，切不可超過運動員身體所承擔的負水平，避免在體能訓練過程中對運動員的身體造成意外傷害，使其影響運動員的比賽。
（二）競技健美操專項體能訓練的內容
影響競技健美操運動員成績的主要原因是體能，所以對運動員進行體能訓練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項目和別的競技項目有所不同，在訓練過程中我們要根據運動員的需求來制定相應的計劃，確定訓練的內容和明確訓練的方向，用對運動員認真負責的態度來進行訓練。競技健美操運動員的訓練內容包括三個方面：簡單基礎的體能訓練（比如：速度訓練、柔韌訓練等等）、協調和表現力的有針對性的體能訓練（運動員強度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項訓練。通過這些訓練來提高運動員的體力和運動們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運動員的適應能力要很強，同時我們還要保證運動員他們穩定發揮，所以我們要對他們采取專項訓練以此來提高運動員們對不同比賽環境的適應能力。
三、競技健美操體能訓練的方法
（一）兼顧身體訓練與體能訓練的協調統一
傳統意義上的身體訓練，偏向于對某一運動素質的專一追求，反而忽略了對頑強拼搏意志的培養以及整體機能潛力的提高。
傳統的競技運動中身體訓練對運動員的整體運動能力、對抗能力、適應長時間與高強度的抗疲勞能力沒有進行大力的培養，對拼搏向上的心理素質更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項運動素質。我國競技健美操運動員體能水平較低即是很好的例子，尤其當國內選手將動作完成到后半套時，動作的力度和準確性明顯大幅下降，失誤率增多，質量也明顯降低，從運動員的表情變化即能看出吃力的程度。運動素質是運動員體能水平外在表現形式，運動素質水平取決于人體器官和系統的機能能力水平，同樣也是運動實踐中評價和檢查體能水平的常用指標。所以，體能與運動素質兩者之間不僅僅有聯系，還有一定的區別。
通常，競技健美操運動員需要將運動素質訓練納入整體運動能力提高的范圍內，綜合考慮如何把運動素質提高到體能訓練的高度。換句話說，體能訓練從整體的角度研究和提高運動能力而不是以單一的運動素質為目標對象。
對于運動員而言，在進行健美操的訓練過程中，其不僅是能力的訓練，而且更多的是耐力的訓練，很多運動員在進行訓練的過程中，其身體的協調度相對較好，但是卻容易出現耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓練還遠遠不夠。所以，在進行整體訓練的過程中，可以將訓練課程分為兩個部分，分別是體能訓練以及體力的訓練。而且二者之間始終要處于一個較為平衡的狀態，這樣在訓練的過程中，才能更好的達到預期的訓練效果。
（二）加強專項體能訓練，促進潛能激發
大量的調查表明，在運動員的競技能力構成中體能居于核心地位。在過去的訓練理論中，并沒有整體地來對運動員的體能進行研究，因此，對運動員體能的了解有一定的局限性。運動員的專項體能主要是指運動員為圓滿完成特定的訓練比賽任務而必須具備的特殊體能要求。專項體能不一定是運動員經先天遺傳，也有可能是由于后天訓練形成的，同時與運動員機體形態結構、系統器官的各種水平以及心理因素與外界環境等等都有密切聯系。專項體能也是運動員是否能取得優異運動成績的關鍵因素?！案臁⒏?、更強”是現代競技體育的集中要求，因此，運動員機體自身的內部體能和運動員機體與外界環境的結合體能是專項體能的兩個重要方面。
對于每個運動員而言，其整體的潛力十分巨大。在進行訓練時，可以根據每個運動員身體的素質不同進行專項的訓練，這樣在訓練的過程中才能更加具備針對性，運動員的體能不足，就加強其整體體能的訓練，運動員的身體協調性不夠，就提升其身體的協調性，這種針對性的訓練方式能夠讓運動員的潛能最大的激發出來，從而讓每一位運動員在完善自我的情況下，不斷超越自我。
與此同時，我們要處理好一般體能訓練和專項體能訓練之間的關系，以此來保證體能訓練活動的順利開展和保證競技健美操體能訓練方法的科學性。一般的體能訓練和專項體能訓練在競技健美體操體能訓練活動中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓練是訓練運動員一般運動素質，我們要想進行專項體能訓練，就要加強一般體能的訓練，打好體能訓練的基礎，在好的基礎上在進行專項體能訓練，專項體能訓練是運動員從一般運動素質向專項運動素質轉化的一個過程。其實，開展體能訓練活動是為了提高運動員的運動水平，同時也是為了提高運動員的運動素質。所以，在體能訓練過程中，運動員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓練或者是只偏重專項體能訓練。
（三）將形體訓練與專項體能的有效結合
1.專項體能訓練中關注身體形態
不同的項目，對于身體形態的要求也是不同的。“形態美”是健美操獨具魅力的表現。女運動員和男運動員要分別體現出優美和壯美，女運動員的動作為了體現曲線美需要輕盈美妙，男運動員則需要體現陽剛之美則需要剛健、雄偉有力。因此，在形態方面，健美操的要求極高。因為它不僅反映著運動員各項水平，還對運動素質的發展有一定的影響。所以身體形態的訓練一定要重視。身體形態的全面訓練，能夠讓運動員的健美操獲取良好的美感。保持優美的形態能夠讓運動員在競技中獲取較大的優勢。在進行綜合訓練的過程中，應當盡量保證整體動作的優雅型和規范性，盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，讓身體形態的優勢全面的發揮出來。
2.專項體能訓練中強調動作力度
動作力度是競技健美操專項速度的特別表現方式。同樣也是能夠衡量健美操運動員競技水平的一個重要標志。力度是運動員長期從事健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準確體會和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運動技術和質量的要點之一。因此，力度也是體現體能水平的重要標志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統的、完整的認識。為此，在體能訓練中強調與加強力度訓練是必不可少的。在進行動作力度的訓練過程中，應當盡可能保證整體力度的平衡，與此同時還要其力度的大小也應該進行良好的控制。要做到在動作的過程中，力度能夠收發自如。
3.專項體能訓練中發展運動員的綜合力量
力量素質是競技健美操運動員體能的保證，是出色完成成套動作的物質基礎?，F代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量，它是運動員專項能力的基礎。整體的力量是對身體整體的協調，其具有很強的協調性，在進行訓練的過程中，應當做好整體的力量的合理分配。讓體能訓練的效果能夠全面的發揮出來。
在開展上肢部位的力量練習時，為了發展肩關節、肘關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發展，同時還能讓身體的整體協調性得到全面的增強。
4.專項體能訓練中提高運動耐力
運動耐力主要指在大強度、長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：功能系統的機能能力，對于很多運動員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補這個短板，應當加強健身訓練，同時可以進行一些體育活動的訓練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進行時，有效地利用機能潛力的能力，在肢體部位進行力量的全面爆發，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。
5.專項體能訓練中重視柔韌與協調
競技健美操的音樂伴奏節奏有快強度高，運動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質動作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓練中也要重視肌肉放松這一環節，運動員的動作剛與柔的高度統一是健美操運動員所具備的特點之一，這種統一不僅表現在動作速度，而且還應具有鮮明的節奏。在進行協調性訓練的同時，運動員的肌肉收縮的強度與速度也需要十分重視。
6.專項體能訓練中不可忽略表現力
競技健美操有著與其他項目相區別和自身與眾不同的地方。它是一項美的運動，完美的展示了力與美的相結合。運動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運動員的表現力和是否展現出力與美的完美結合。競技健美操的獨特之處在于運動員的表現力，那不僅僅是一個能使運動員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結合，優美且有力度，能真實反映運動員的內在的情感，能反映出運動員內在的精神氣質。表現力的形成是多種因素綜合反映的結果。但是，國內外選手在表現力方面的差距仍然存在，這是由于國內缺乏對運動員表現力進行訓練所造成的，所以，在體能訓練中加入表現力訓練是迫在眉睫的。對于運動員而言，其表現力不僅體現在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現，所以在訓練表現力的過程中，其面部表情應該和諧自然，同時可以根據健美操的特點流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。
四、結語
競技健美操體能訓練的方式很多，在進行訓練的過程中，應當結合不同的訓練方式，對其體能進行全面的訓練，同時還要不斷改善身體的柔韌性，加強專項體能訓練與一般體能訓練的協調性，讓整體力量得到全面的增加，運動耐力得到全面的增強。最后要提升運動表現力，在動作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓練的效果全面的發揮出來。
參考文獻：
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關鍵詞：少年階段；籃球訓練；組織系統；優化；重構
1.前言
在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態，發揮最好的效果。但是，目前中學生籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深入，體能訓練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要先認識到中學生籃球體能訓練的現狀，深入分析籃球體能訓練中存在的問題，進而提出相應的解決方案。
2.研究方法和對象
2.1研究方法
2.2研究對象職高及部分高中學生
2.2.1訪談法。
走訪多所普通高級中學，對相關管理人員、籃球教練、選修課學生就籃球選修課相關情況進行咨詢。
2.2.2文獻資料法，根據研究需要，查閱了有關籃球運動體能訓練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據。
3.結果與分析
3.1目前中學生籃球體能訓練中存在的問題
3.1.1訓練方法不科學
經過長時間的實地考察及與教練員之間的溝通得知， 現中學的籃球運動隊的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，注重技術和戰術的訓練，而忽視體能的訓練。這些因素造成了中學生籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制定訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰術方面的因素。對體能訓練認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和針對性相對不足。訓練的內容上看內容單一，而且訓練的內容安排也不是很合理。
3.1.2在力量訓練方面存在的問題
中學生籃球體能訓練中，“力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，主要以杠鈴負重為主要手段，其結果是事倍功半?！彼哉f，力量訓練的有效性和針對性是當前中學生籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。
3.1.3速度訓練中存在的問題
基于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前中學生籃球訓練隊的教練對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。大多數教練員只知道多跑能提高速度素質，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統科學的訓練方案都沒有，在訓練中很難提高運動員的速度素質。所以在比賽中出現了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。
3.1.4耐力訓練方面存在的問題
“運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復?！苯涍^調查，中學的籃球訓練隊的耐力訓練基本上都是有氧耐力的訓練，而忽視了無氧耐力訓練。這也是中學生籃球運動員在比賽中耐力不行的主要原因。
3.2改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策
3.2.1訓練手段和方法方面
通過各種途徑的培訓學習，提高初中籃球隊教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。正確把握籃球運動項目的競技制勝規律，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。在各級籃球隊中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規定下來。制定和實施全面、系統的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練，這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。
3.2.2關于力量訓練方面
根據調查知道，這幾所中學的力量訓練方面的器材不足。這里根據他們的現有器材有以下幾種訓練方法：
第一，提高運動員力量的訓練，在這種訓練中一般以運動員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。用間歇訓練法、重復法進行。
第二，速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。
第三，提高肌肉長時間工作的力量。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體達到最大符合。
3.2.3耐力方面的訓練
中學籃球教練員應該清楚認識到耐力訓練的重要性，采用科學有效的訓練方法來提高中學生籃球運動員的耐力素質。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項主要是提高運動員的整體耐力和速度耐力。
4.結論與建議
中學生籃球體能訓練的實效與實施：
4.1中學生籃球體能訓練的實效
通過長期對相關資料的收集、實地考察，經過分析與整理，得出中學生籃球運動員的體能訓練在中學籃球運動中的重要性。通過資料知道一些中學籃球體能訓練的原則，結合這些原則總結出一些解決體能問題的訓練方法，希望對中學生的籃球運動員的體能提高有所幫助。
4.2中學生籃球體能訓練的實施
4.2.1體能訓練要貫徹在年度訓練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓練與技戰術訓練對立起來的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度為核心，力量是手段，速度是目標。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓練效果的唯一檢驗指標。
4.2.2在中學生籃球體能訓練和比賽結束后要做到，合理的營養搭配；合理積極的休息；適當的心理恢復；良好的作息制度，才能做到合理恢。復除此之外，按摩和溫水浴也對恢復體能有一定的作用。
四、結束語
籃球運動體能訓練是在快速激烈對抗條件下進行的一項綜合性體能訓練，它能促進和提高中學生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質和各運動器官的功能，對學生身體全面發展有良好作用。在體能訓練之后，要注意營養與休息的重要性?？茖W的營養搭配可以幫助運動員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進運動員的體力恢復，都是有利于運動員進行下一節體能訓練的。
教練員制定相應的體能訓練計劃時，應該結合運動員的實際情況，因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深入研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰術，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發生運動損傷的情況。
關鍵詞： 籃球運動 運動素質敏感期 一般體能訓練 專項體能訓練
籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間長的項目。在訓練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。
體能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能訓練的目的是根據項目競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應比賽中戰術活動的進行與技術水準的發揮，同時保障運動員在訓練過程中掌握新的技術，并將已經獲得的素質在運動競賽中充分發揮出來。
運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等運動素質表現出來的。體能的發展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經過有效的體能訓練而獲得，適宜的地理環境和良好的社會環境將促進體能的發展。
籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。青少年籃球運動員的體能訓練應以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和比賽打下良好的基礎，將早期的基礎階段的訓練與優秀運動員的專項訓練有機地結合起來。
1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓練存在的問題
1.1思想重視不夠
在我國基層青少年籃球運動體能訓練思想重視不夠表現在教練員配置、體能訓練與戰術訓練的替代和青少年籃球訓練理論研究三個方面。
基層籃球教練員的配置結果顯示，業余運動學校很少有專門的體能教練和體能訓練教練員研究小組。
調查發現，90%的籃球教練員認為體能訓練非常重要，但是在實際的訓練中經常以戰術訓練代替技術訓練，認為體能訓練在戰術訓練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質和耐力素質的問題，而基礎的力量訓練不夠，將影響到運動員的綜合素質和整體的水平。
在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統的理論研究；缺乏系統完善的青少年籃球運動的理論研究體系?；鶎忧嗌倌昊@球體能訓練大多處于自然階段和經驗訓練的階段，缺乏科學系統性。
1.2理論研究缺乏
在日常訓練中必須根據籃球運動的專項規律，結合青少年生長發育階段的生理和身體形態特征開展體能訓練。
籃球運動具有集體性、對抗性、轉換性、動態性、統一性規律，在訓練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現各種技術和戰術的配合，導致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。
一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓練分兩個階段：（1）預備訓練階段（7～11歲）；（2）基礎訓練階段（13～18歲）。
預備訓練階段以一般體能訓練為主，全面發展運動員的一般身體運動素質，提高運動員的各個器官系統的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎，主要發展身體的協調性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。
基礎訓練階段包括一般體能訓練和專項體能訓練。隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。
青少年主要身體素質發展的特點：（1）絕對力量的發展特點是7～9歲為力量發展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發展與最大力量的發展相比，速度力量發展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發展是直線上升，女孩15歲前是持續上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應速度的發展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應速度到達第一個高峰點。在性發育階段，反應速度減慢。20歲左右出現第二個高峰點。（5）步頻的發展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質的發展特點男孩在10歲時首次出現快速提高，13歲再次出現快速提高，16歲耐力有最本質的提高。女孩在9歲首次出現快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協調能力的發展特點，青少年在6～9歲是發展一般協調能力敏感期，9～14歲是發展專門協調能力的敏感期。
1.3體能訓練概念模糊
1.3.1對一般體能訓練與專項體能訓練的概念認識模糊
一般體能訓練是采用多種多樣的非專項的身體訓練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促進運動員身體素質全面發展，為發展專項素質打好基礎。專項體能訓練是采用專項技術動作，或者在動作結構和用力形式上與專項動作生物力學特征相近似的身體練習。
1.3.2安排體能訓練的比例不合理
體能訓練應與技術、戰術、心理和智能訓練有機地結合，應根據項目、訓練階段、訓練任務的不同合理地安排體能訓練。
一般體能訓練和專項體能訓練的比例要因時、因項、因人而異。根據訓練周期原則，在多年訓練、年度訓練、周訓練計劃中，隨著訓練的深入和時間的發展，逐漸增加專項體能訓練的比例，通過籃球運動素質專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經系統功能的表現形式結合起來，根據籃球運動的特點和技術動作的要求加強感受器與運動器官的效應器一致性的訓練，提高專項運動的成績。
1.3.3錯誤的運用技戰術訓練取代體能訓練
基層的教練員經常錯誤地認為，解決好在有限的訓練時間和運動員有限的體力范圍內，安排各種訓練內容的難度，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練。首先，在這種情況下容易出現拔苗助長的現象，運動素質基礎薄弱的運動員容易出現運動損傷，最終達到事倍功半的訓練效果。其次，在青少年發育階段，各種身體素質在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰術訓練取代體能訓練，容易錯過運動素質發展的敏感期，專項運動素質無法得到相應的發展，影響競技能力的進一步發展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質，不僅嚴重影響運動技戰術的學習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發育的重要時期，采用一般體能訓練結合少量的專項體能訓練發展心血管，呼吸系統功能，提高對高強度的訓練和比賽的適應能力。
1.4訓練方法和手段簡單化
根據“生物適應”理論，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征，只有采用科學的訓練方法和手段，合理地安排訓練的次數、持續時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓練效果。運動訓練負荷的本質是運動員生理和心理應激-反應，長期過于簡單的訓練方法和手段，會導致機體運動中樞神經系統的興奮性、敏感性，神經-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓練定向發展的效果不明顯，事倍功半。
在日常力量訓練中過于依賴杠鈴，訓練的方法和手段單一，訓練的氣氛枯燥；速度訓練經常采用較單一的訓練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復跑等，缺乏采用靈活多樣的持續、間歇、重復、變換和法特萊克跑有機組合的訓練方法。
1.5缺乏有效的監控手段和科學的評價體系
感覺和經驗是基層籃球教練員體能訓練的監控手段和評價最常用的方法。體能訓練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學的理論依據（主要是測量的數據）和儀器，很難準確把握在體能訓練過程中疲勞調整和超量恢復的時機，容易造成運動損傷。
由于缺乏對體能訓練長期系統的測量數據，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質發展的縱向比較進行評價體能訓練的效果。體能訓練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經驗對運動員的體能訓練的表面和即刻反應，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。
2.改善青少年籃球體能訓練的對策
2.1樹立高度重視體能訓練的指導思想，籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康，預防疾病，延長運動壽命的物質保障。
2.2通過各種途徑的培訓學習，豐富基層教練員的運動訓練的理論知識，做到理論聯系實際，用科學的體能訓練理論指導運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。
2.3正確把握籃球運動的競技規律，結合青少年階段生長發育的生理和身體形態特征開展體能訓練。
2.4明確一般體能訓練和專項體能訓練的任務，根據籃球運動訓練的規律、任務、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓練的比例，使體能訓練與技戰術訓練、心理訓練有機銜接。
2.5利用現代的科學儀器、各種生理指標和技術數據監控體能訓練過程，合理的安排體能訓練的運動負荷；運用多種技術診斷方法和手段，評價體能訓練的效果。
2.6完善體能訓練體系，設置籃球體能訓練的專職教練或籃球體能訓練研究小組，長期有針對性地開展體能訓練研究。
參考文獻：
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關鍵詞: 網球運動體能訓練發展趨勢建議
1.近年來網球運動體能訓練的發展趨勢
1.1符合比賽特點,從實戰出發,賽練結合,有針對地進行體能訓練。
比賽是訓練的最好形式,這是網球訓練領域的發展趨勢,是網球項目的訓練規律所決定的。賽與訓練的關系也就是練與實戰的關系,也就是單純熟練技術戰術和提高戰術意識的關鍵。比賽是訓練效果的體現,訓練是為了比賽,很多技戰術的東西都是要拿到比賽中去練的。網球比賽對球員戰術意識、心理對抗的要求非常高。比賽重視的是戰術意識和心理,而這種能力在訓練中是很難提高的,需要通過不斷的強對抗的比賽來提高?？傊?教練員要清楚比賽與訓練的關系。
1.2體能訓練全面,結合心理訓練。
優秀的網球運動員必須是一個技戰術全面、特點突出、心理和身體素質都十分優秀的選手。心理和身體素質是發揮技戰術的重要保證,因為只有心理和身體素質好才能掌握高水平的技戰術,而且雙方球員的心理和身體素質也存在著高強度的對抗。當雙方球員心理和身體素質都表現良好時那就要看誰的水平更高。比賽中雙方球員都是在大腦的支配下去控制技術、運用戰術。所謂心理訓練是指有目的、有意識地對運動員的心理施加影響,并采用相應的手段形成運動員良好的心理狀態和個性特征的過程。網球運動員的心理訓練可分為一般心理訓練和賽前心理訓練兩類,一般心理訓練主要包括:視知覺訓練、注意力集中與分配的訓練、意志力的訓練和判斷反應能力訓練等。體能與意志品質是孿生兄弟,在體能提高的同時,意志品質也在不斷地提高,無體能則無心理素質可言。
1.3體能訓練必須重新審視恢復訓練。
沒有疲勞的訓練是無效的訓練,沒有恢復的訓練是危險的訓練。這是對恢復訓練最好的詮釋。德國學者對一千多名優秀運動員的實驗研究結果表明,超量恢復的現象在他們身體內已不存在。這預示,對他們不能盲目地追求大運動量,訓練后必須主動積極行恢復。積極恢復性訓練的要素為:訓練方式:結合訓練內容,充分動員未參與訓練的大肌群;訓練強度:心率應在130―170次/分之間,訓練的強度應為最高的70%―75%,這樣更有利于恢復;恢復訓練時間:根據專項訓練強度的大小而定,大負荷訓練時,恢復訓練時間應占整個訓練時間的1/3左右?；謴陀柧氝€應貫穿在訓練中,因為比賽每分球之間、局與局之間有20秒的間歇,換邊有90秒間歇時間。訓練中的間歇時間即以此為據,運動員應學會利用比賽的間歇,養成賽中恢復的習慣。
2.我國青少年網球運動員體能訓練的建議
目前我國女子網球運動處于國際較高水平,但男子網球運動水平處于落后的境地。女子運動水平的提高與重視體能訓練是分不開的,這也被實踐所證明。為使我國的網球水平進一步提高,筆者在此提出以下對策與建議。
2.1體能訓練要堅持科學化、系統化和合理化的指導思想。
網球運動員體能訓練要進一步更新觀念,吸取國際上先進的體能訓練手段與方法,為我所用,并進行創造性的運用。要注意結合網球項目發展的趨勢,結合每個運動員的情況,同時還要結合比賽實戰、賽練結合,講求實效,并注重心理訓練與恢復訓練?？傊?體能訓練要科學合理,符合體能訓練原則,最好實施實時監控,以保證訓練系統科學合理。當今體能訓練的主要方法為適當熱身、有效的伸展運動、力量訓練、耐力訓練、合理的營養搭配、賽后恢復等。我們應當深入研究我國網球運動員的體能狀況,找出問題,更新訓練計劃(包括體能);制訂我國青少年網球運動員的選材標準和選材計劃,建立青少年后備人才隊伍等,特別是重視網球運動員的體能訓練,要從訓練指導思想的高度認識它、貫徹它。
2.2順應網球運動體能訓練規律,注重選材打好體能訓練的基礎。
根據世界優秀網球運動員的資料和對網球運動特點的分析,選好適合網球運動的青少年是我國網球運動發展的第一步,也是我國網球運動員進行體能訓練的基礎。因此要想改變我國網球運動的狀況,提高網球運動競技水平,首先要從選材開始。前亞洲最高水平的網球運動員,泰國的斯里查潘在2003年世界排名第九,他身高1.85米,體重81千克,從身體形態上具備了世界優秀選手的條件。若我國的網球運動想躋身于世界前列,特別是男子運動員,必須從選材抓起,再經過系統的體能訓練,這樣才有可能達到世界優秀選手的體能水平,才能為好成績打好身體基礎。對此我們必須充滿信心,因為身體條件好的青少年我國大有人在,關鍵在于發現和培養。
2.3體能訓練應以專項素質為核心,突出個性并全面發展體能。
國外青少年網球運動員的成功和國內的跳水、乒乓球、羽毛球的早期專門化訓練,都從實踐上充分證明了發展“專項素質”的優勢。青少年網球運動員應當結合自身的特點(身高、體重、力量等)選擇適合于自己的打法(防守型、進攻型、全面型),緊緊抓住發球、接發球以及相持環節,提高前三板能力、相持能力和防守反擊能力。只有進行這樣的有的放矢的專項訓練,運動員才能逐步提高專項意識,使專項水平得到提高。但專項素質訓練有其局限性,我們必須具體問題具體分析,適當進行一些輔助訓練,以彌補專項訓練的不足。但輔助訓練應從屬于專項訓練,應在專項訓練之內。專項訓練應當是一個不斷發展的、動態過程,要因人、因時、因地制宜,不應當失去個性,而應當發展具有個人特點的專項素質。它們應當建立在專項素質基礎之上,具有個人特點“全面、快速、進攻、變化”,應當是不斷變化的動態發展過程。
3.結語
網球運動體能訓練發展趨勢為體能訓練科學合理,符合體能訓練原則與網球項目特點及規律,體能訓練既結合網球比賽貫穿全年的特點,又從實戰出發,賽練結合,還重視心理訓練與恢復訓練,并體現個性化的體能訓練。
參考文獻:
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[2][前蘇]K?庫特薩爾.青少年運動員體能訓練[J].國外體育科技.
關鍵詞:訓練方法 訓練原則
一、前言
在中長跑比賽中，運動員都指望自己跑速能勝人一籌，以便保持一種任何對手都難以跟隨的跑速，取得最終比賽的勝利。為了獲得這種非凡的速度能力，中長跑運動員一定要進行各種體能訓練和必須的體能訓練。本文從理論角度，全面地分析中長跑運動員速度體能訓練的重要性，結合訓練實踐，提出幾種中長跑體能訓練的方法，期望對提供運動員的成績有所幫助。
二、體能訓練應重視均衡發展的原則
在中長跑訓練中，首先必須注意肌肉群平衡發展，偏重于某些肌肉群的發展，將會產生肌肉的不均勻性，導致肌肉損傷。從運動實踐中我們了解到，如果驅使運動員身體向前移動的肌肉群經?；顒?，那么它們的體能就會得到提高，而且也會變得更加結實，反之，如果不經?；顒樱敲此鼈儽銜兊盟沙跓o力。這些肌肉群松弛無力，身體就無法保持正確身體姿勢和正確的跑步技術動作。
在中長跑訓練中，運動員要注意均衡發展身體素質訓練。我們可以把運動員的耐力、速度和體能喻為三角形的三個均與中心點保持平衡的角，當抬高其中某一個角時，其余兩個角便會處于較低的位置，若同時提高其中兩個時，另一個角也會處于較低的位置?？傊瑫r抬高三個角是很難的，但卻是必須有，通過維持耐力、速度和體能的均衡發展，運動員就能加快提高體能訓練身體素質的三個組成部分。認識耐力、速度和體能三者之間的關系。在日常體能訓練課中，應把體能訓練、發展速度、柔韌性、靈活性、伸展能力等練習結合在一起，這樣就能防止肌肉萎縮和動作幅度縮小。體能訓練課后要進行整理活動，包括以娛樂活動形式進行一些伸展性，放松性練習，以便能維持高水平的神經肌肉的協調性。
三、體能訓練是中長跑訓練的不可忽視的重要環節
體能素質是各項運動項目的基礎，尤其是快速體能是發展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。國內外有大量的資料表明，尤其德國運動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，是骨肌代謝能力增強所致，筆者通過大量的文獻資料分析認為，中長跑運動員要取得優異成績，運動員除了要具備良好的專項技術外，還必須有同水平的體能素質，尤其是速度體能。例如，埃塞俄比亞名將貝克勒在2004年5000M比賽中以12′3735創造世界記錄和在最后一圈跑出53的好成績就是最好例子。由此可見對于中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，體能耐力是保障，而要實現這一途徑，快速體能訓練是其中最佳途徑之一。 這就表明，對世界級優秀男子5000米和10000米運動員而言，就是要以不到55秒的時間跑完最后的400米。而對世界級優秀1500米運動員來說，則應以50秒以內的時間跑完最后400米，其中最后200米跑的時間要在25秒以內。中長跑運動員最后沖刺時所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系統供給的。因此，運動員必須具有相當大的無氧體能。這一事實表明，中長跑運動員進行大量的體能訓練是十分必要的。專項運動肌群體能好的中長跑運動員，在比賽中能以較大的步幅跑，而且還能在比賽中的大部分時間里保持原有的步長。在力竭性的耐力和速度訓練之后，合理的進行一些體能訓練有助于運動員恢復體力。
四、科學的體能訓練方法是提高運動成績的保障
當今世界中長跑的發展趨勢以及運動成績預測表明，運動員只有成功地實施有效的體能訓練方法，才可能提高運動成績，目前常見的訓練方法有自然跑訓練法、持續性訓練法、法特萊克跑訓練法、間隙跑訓練和重復訓練法等等。
（一）“法特萊克”訓練法
法特萊克訓練法是瑞典中長跑教練員古斯塔•霍邁爾創造發明的，瑞典語的意思是“速度游戲”。從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。這種訓練方法是利用自然環境條件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上進行練習，運動員根據自己的感覺來決定加速、放松的時間和距離。
爬山跑訓練是在一定距離內提高訓練成果的一種最有效的方法。從字面上來看，山坡跑訓練是對身體素質提出的挑戰，相當于在跑步的同時還要舉起由于重力增加而增加的相當于體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實上，山坡跑訓練增加了肌肉的體能耐力。
綜合體能訓練，也就是在法特萊克跑的過程中把適合項目特征和個人特點的6-12個體能練習手段組成一個組，再依據不同性質體能之間的相關，給以科學的排序，進行不同次數和不同間隙的重復練習。例如：第一組合 俯臥撐仰臥起坐縱向劈腿雙杠雙臂屈伸屈膝舉腿引體向上直坐高抬腿腿外展腿內收爬繩直角坐撐掛臂懸垂等。第二組合： 高抬腿跑踢臀跑跨步跑單足跳單或雙足足尖上跳膝觸胸雙足跳挑起轉體180度蛙跳雙替跳繩等，通過這些訓練方法對運動員體能的要求是很高的，接受訓練者可以完成耗時20-30分鐘的整個組合，這對運動員整體體能素質的協調發展是極為有利的。訓練研究結果證明：體能訓練與專項能力訓練相結合，其每個手段的用力結構與技術結構相一致，對提高運動員專項速度耐力有非常顯著的訓練效果。
（二）沙地跑訓練法
沙地跑訓練對中長跑運動員的益處很多，不少世界級優秀中長跑運動員都曾將沙地跑作為體能訓練計劃的一個重要內容。塞魯蒂手下的運動員就曾在澳大利亞海港的沙丘地赤腳進行大量的跑步訓練。因此，沙地跑訓練在原男子1500米跑世界記錄（3′3506）保持者，1960年羅馬奧運會上，該項金牌得主埃利奧特經歷過的訓練中占很大的比重。遺憾的是，現在忽視沙地訓練的現象很嚴重。非洲的絕大多數中長跑運動員開始嘗試沙地跑訓練，并且在環境和體能條件許可的情況下赤腳進行這種訓練，獲得了很好的訓練效果。在沙地跑的訓練中，運動員以較慢的速度就能使心血管系統和肌肉系統同時承受力竭負荷，這也是其他訓練不可能具有的功能。因此運動員只要做較少的練習便可取得明顯的效果。如果運動員謹慎的對待沙地跑訓練，那他們還能在受傷可能性較小的情況下以多種練習形式進行訓練，并且在沙地進行跑步式跳躍練習時，運動員不可能受傷。沙地跑訓練能使運動員的身體更加強壯，從而有利于運動員掌握一種能使跑步動作產生更好的生物力學效果的跑步技術。而且，在草地、沙地和泥土地上進行的跑步訓練具有體能訓練的功能。運動員在完成跑步訓練后，無須進行太多體能訓練來維持各種肌肉體能的均衡發展，只要條件和環境允許，中長跑運動員都應在訓練和比賽后，赤腳在松軟的地面上進行一些慢跑練習，因為低強度運動中消除乳酸的速度比靜止狀態快兩倍以上，這一點是及其重要的。
運動員長期無損傷，則必定處于訓練和比賽的最佳狀態，是恢復跑步運動技能所必須的重要組成部分。
（三）柔韌性的練習
柔韌性對中長跑運動員發揮速度和體能水平至關重要，柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉的協調減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的體能受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失體能，實際使能改善運動員的體能。體能的增強能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韌性或肌肉體能的發展不平衡，運動員便有可能在比賽中慘敗。 一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和張力。較高的肌肉彈力可導致肌肉能量的增加，從而提高體能儲備，肌肉伸展與收縮能力的提高使肌肉體能增大。最近，澳大利亞大學對中長跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否提高運動成績。實驗組進行了為期八周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。兩組都繼續完成他們正常的訓練計劃。實驗組在完成正常訓練課后用10-15分鐘進行柔韌性練習，他們的柔韌性平均提高31.1%，最大推舉（臥推）提高5.4%，專項運動成績平均提高4.45。而對照組運動員柔韌性、臥推能力和專項能力沒有顯著性提高。從研究結果可以得出結論，柔韌性練習不僅能提高關節周圍的靈活性，而且能增強肌肉體能，由于肌肉的彈力和張力的改善，使肌肉能更好地利用體能的能量，這一發展對那些運動前肌肉預先伸展的項目特別重要，對那些需要增強肌肉體能而又不能增加體重的項目也是很有意義的。中長跑運動員不需要粗厚的肌肉體能，而是需要“肌肉體能耐力”。形象地說，中長跑運動員需要的肌肉體能，要像鹿一樣的肌肉體能，而不需要像牛一樣的肌肉體能。鹿的肌肉纖維長，橫斷面小，收縮能力強，彈性好，快速耐力強。相反，牛的肌肉纖維短，橫斷面大，快速耐力差，絕對體能大。增強肌肉體能，是對中長跑運動員必備的素質。中長跑運動員進行的柔韌性練習是要他們實際需要的動力性伸展，而不是類似伸開手足躺在地板上的靜力性伸展。運動員的技術動作越有效，柔韌性 越好，受傷的可能性越小。因此，大多數運動員都利用良好的跑步技術進行動力性屈伸練習提高體能。
五、小結
體能訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力、速度與速度耐力、柔韌性及技術的發揮具有非常重大的促進作用。凡閱讀有關體能訓練的研究文章及這方面文獻的人，都發現研究所得結論，更加強調體能訓練的重要性。但愿更多的中長跑運動員、教練員、體育老師、科研人員都來進行體能訓練的研究，進一步完善中長跑訓練方法，提高中長跑運動成績。
參考文獻：
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摘 要 體能訓練是隨著運動技術日趨完善，訓練水平不斷提高，競技比賽日益激烈而產生和必然出現的。對于競技運動來說，21世紀是運動訓練科學化創新的新階段。但是，籃球運動訓練的科學化程度遠遠落后于時代的發展，我們必須清醒地認識到這一點，客觀地分析籃球運動體能訓練的現狀與存在問題，更新觀念、落實措施、改革創新、科學訓練，盡快提高我國籃球運動的競技水平。
關鍵詞 籃球 體能訓練 問題 對策
籃球運動是一項高強度、多間歇、持續時間較長的項目?；@球比賽中，多次反復快速的運動要求運動員具備良好的特殊體能?；@球體能訓練是在運動訓練中以發展運動素質為主要內容。
一、研究對象
以部分美國男子籃球職業聯賽（簡稱NBA）和中國男子籃球職業聯賽（簡稱CBA）團隊為調查研究對象進行分析、調查與研究，該團隊球員大多數都有較長時間的打球經驗和良好的身體素質。
二、結果
目前我國籃球運動體能訓練存在的問題：
（一）思想重視不夠
我國籃球體能訓練思想重視不夠表現在球隊教練員配置、體能訓練與技戰術訓練的代替問題和籃球專項理論研究3個方面。各級球隊教練員配置情況調查結果顯示，有2名以下教練員的球隊占77%；3名以上的球隊占23%。國外教練員認為注重系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功[1]，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛體能教練員；也可以按運動素質分為力量、速度、耐力體能教練員等。
（二）重技戰術訓練、輕體能訓練
中國籃球運動訓練存在重技戰術訓練輕體能訓練的現象，調查顯示：我國各級籃球隊中只有少數CBA幾支俱樂部配有專職體能教練員，配置只有一兩年的時間，訓練經驗不很豐富，而且他們同時兼帶二線和三線多支隊伍的體能訓練。
（三）采用技戰術訓練代替體能訓練
在實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練，走進了體能訓練在平時技戰術訓練中便可以涵蓋的誤區。認為看到球員氣喘吁吁、汗流浹背就已經是體能訓練了；認為體能訓練在技戰術訓練中就可以完成。實際上這樣僅僅可以解決一定速度素質和耐力素質問題，僅僅是消耗體力而沒有補充最基礎的、最關鍵的力量、速度和耐力素質，最后運動員的整體水平沒有提高，也保證不了實戰的需要。
（四）訓練方法手段“田徑”化
我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。從《運動訓練學》的“生物適應”理論角度看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。體能訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一，如力量訓練以杠鈴掛帥。在先進的力量訓練方法除杠鈴外，還應采用大強度的跳躍練習、綜合力量練習器等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練。
（五）一般體能與專項體能相脫離
我國籃球體能訓練誤區是一般體能與專項體能訓練混為一談。表現在一般體能訓練過多，專項體能訓練過少，存在青少年體能訓練成年化，成年體能訓練青年化的誤區，不了解各個時期的過渡與轉化。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。當一般體能達到一定訓練階段后，就需要進行專項體能訓練。
（六）錯誤理解賽期的體能消耗與恢復
我國籃球界存在賽期中不能進行體能訓練的現象。調查顯示，86%的教練認為一周兩賽隊員奔波于主客場之間，耗損隊員大量體能，沒有可能訓練體能，只能進行技戰術訓練。這種指導思想導致在跨年度CBA聯賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽期的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。而NBA職業聯賽采用“板塊結構訓練理論”保證球員的體能，高水平運動員在相對集中3～4周賽期的板塊時間內接受一兩個比較大的體能訓練刺激，使NBA球員始終保持良好的競技狀態，并且能延長運動壽命，這種訓練理念是我們可以借鑒的。
三、結論
籃球運動員運動場上的競技能力主要取決于場上運動員的體能、技能、智能和心理與意志品質。
這幾個方面的能力在比賽中是相互影響、相互促進的。但是，體能是基礎，是保證，是激烈比賽的物質基礎，是運動員技能、智能和心理意志能力得以發揮的保證。
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